Клетчатка в рационе, необходимая для красивой фигуры

0 0

 

Read Time:1 Minute, 18 Second

Постоянное желание покусывать, завитки на талии, усталость, вздутие живота и другие неприятные неприятности часто имеют общий знаменатель: недостаточное потребление клетчатки и эгоизм по отношению к своему здоровью. Это один из основных недостатков современных продуктов питания, слишком переработанных и бедных полезными веществами в натуральных продуктах.

 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует в среднем 20-35 г клетчатки в день, но большинство людей потребляют около 9-12 г. Исследования привычек питания в западных странах выявили в этом отношении драматические цифры. В Великобритании и других европейских странах чуть более 14% населения удается покрыть потребность организма в клетчатке, тогда как в США этот процент еще ниже — около 11%.

Почему важно наличие клетчатки в пище

Хотя они не имеют питательной ценности, в том смысле, что они проходят через пищеварительный тракт, не расщепляясь и не превращаясь в питательные вещества, клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья. Они облегчают прохождение через кишечник, выводят токсины и значительно снижают риск развития геморроя, дивертикулов и запоров. На сегодняшний день исследования показали, что адекватное потребление клетчатки с пищей значительно снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, ответственных за атеросклероз.

Есть также веские доказательства их участия в снижении артериального давления и количества воспалительных процессов, а так же похудению, рекомендуем обратить внимание на специальную диету на бананах. Клетчатка также помогает бороться с ожирением и стабилизировать уровень сахара в крови, воздействуя на высвобождение инсулина поджелудочной железы. Недавнее исследование, проведенное учеными из Королевского колледжа Лондона, показало, что у людей, потреблявших больше клетчатки (более 26 г в день), риск развития диабета 2 типа был на 18% ниже, чем у тех, кто ел больше. менее 19 г в сутки).

Happy
Happy
100 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

 

Next Post

Нужны ли разгрузочные дни и как их проводить

    Нужны ли разгрузочные дни и как их проводить Tсть ли жизнь после смерти и что бы такого съесть, чтобы похудеть, – пожалуй, главные вопросы мироздания. Не уверены насчет первого, а вот на второй мы готовы дискутировать вечно – в нашей постоянной рубрике о диетологии,